水・ミネラルウォーターの基礎知識

水の飲み過ぎには注意!!

投稿日:2014年6月3日 更新日:

ミネラルウォーターを持つ女性

水は一日2リットルが目安とよくいわれていますが、だからといって飲み過ぎはいけません!!

通常の生活をしていると特に水の摂取について気にかけなければ成人の方は一日に大体680mlくらいを飲んでいるようです。(花王株式会社の2006に実施した調査による)

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水の摂取は体にいい?!

一日2リットルを飲む生活をしているとダイエット効果があったり体内の血液がさらさらになったり、食物繊維が水分を含んで流れやすくなるので便秘に効果があったり、デトックス効果があったりと適度に飲むのはいいことですね。

水中毒?!

ただ何でも食べ過ぎ・飲み過ぎはよくないですが、水分を摂取しすぎると、水が体内に溜まってしまい、排泄が追いつかなくなることがあります。
水中毒というものがあり、人体に水分が溜まり、排出が適切にされないことによって起こるとされる諸々の症状のことをいいます。冷え・めまい・頭痛・アトピー・鼻炎・喘息・ 疲労感・頭重感・むくみなどは水毒による症状であることが多いです。
過去にアメリカでトイレに行かずにどれだけ水を飲めるかを試したところ7リットル飲んだところでリタイアし、その日のうちに水中毒で死亡したということがありました。これは極端な例ですし、一日に7リットル飲むなんてこと普通はしないでしょうけど。。

ではどれくらい一日に必要??

一日2リットルも人によって多い少ないかは変わるでしょうし、夏場は汗をたくさんかくのでこまめに水分を摂取する必要がありますし塩分も補給しないといけません。冬場は逆に夏よりは少なめにする必要があります。
ただ、一般的に人は汗や排泄物として2リットルを越える量の水分を毎日体の外に出してしまっているのでやはり2リットル程度は摂取する必要があるということになります。
1日三回の食事を通じて1リットル弱くらいの水分はとれる(食べ物に含まれる水分から)ので残りの1リットル少々を水として飲む必要があることになりますね。だからといって朝起きたら1リットルを一気飲みすればいいのかというとそうではなく、やはりこまめに何回かにわけて水分補給するというのが理想ですね。
喉が渇いていないのにがぶがぶ飲むのは精神的にも辛いですしね、、

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