水・ミネラルウォーターの基礎知識

人間の1日の水分摂取量と排出量

投稿日:2016年6月2日 更新日:

水

人間の体のほとんどは水分で占められており、成人男性の場合で約60%が水分で出来ています。体重60kgの人であれば、約36kgは水で出来ているという事です。数字で見るとビックリしますよね。(参考:人間の体内水分量

では、1日でどれくらいの量の水が私達の体の中を出入りしているか知っていますか?

スポンサーリンク

水分摂取量と排出量

1日あたりの水分摂取量と排出量は、通常の健康的な生活を送っている成人男性の場合で約2.2~2.5リットルとされています。

1日の水分摂取量内訳

  • ①飲む水・・・約1.2~1.5リットル
  • ②食べ物に含まれる水・・・約0.7リットル~1.0リットル
  • ③代謝水(体の中で出来る水 *1)・・・約0.3リットル
*1 代謝水とは細胞で栄養分からエネルギーを取り出す時に出る水の事を言います。栄養分の中に含まれる水素が酸素と結合して出来ると言われています。

人間が1日の中で取り込んでいる水分の内訳は以上の通りで主に3種類です。食べ物に含まれる水が意外に多いですよね。

1日の水分排出量内訳

続いて、1日の水分排出量=体から出て行く水について見ていきましょう。内訳は以下のとおりですが、排出量に関しても1日あたり2.2リットル~2.5リットルとされています。

種類 排出量と補足
尿 最小排出量で0.5Lです。多くの場合最小量に0.7L~1.0L追加されるので、尿だけで1.2L~1.5L出て行く事が普通です。出て行く水の量としては尿が一番です。
糞便 いわゆる大便に含まれる水分の事ですね。おおむね0.1Lくらいです。
* 皮膚から出る汗のことで約0.55Lくらい排出されると言われます。
呼気 * 0.35L程度

* 汗と呼気の水分排出量を合わせて【蒸発】と定義します。合計で約0.9Lですね。また、ここでいう汗や呼気は、「運動による発汗」や「真夏時の滴り落ちる汗」とは別のもので、あくまでも自然に出る皮膚からの汗や呼気の事を指しています(不感蒸泄と言います)。

つまり、良く運動する人の場合はもっと水分排出量が多くなるという事です。

上記データより、人間の1日の中での水分摂取量と排出量は約2.2L~2.5Lで上手くバランスが取れている事が分かりますね!

なお、これらを図で表したものがこちらです。

体の中の水の出入り
(出展:水の常識ウソホント77 P22より 著者:左巻健男 発行所:株式会社平凡社)

1日に必要な水分摂取量(経口摂取量)は1.5L~2.5L

平均的な人が口から摂取している水分量は約1.5L程度となっていましたが、私達としては、この「1.5L」を経口摂取する水の最低ラインの量として把握しておくと良いでしょう。

適度に冷えた水

その上で、常日頃から運動する人や現在ダイエット中で食事制限をしている人は1日あたり2.0L~2.5Lの水分を摂取するようにしましょう。(食事制限をしていると水分を多めに取る必要が有るのは、食べ物から取り入れる水が少なくなるから。)

なお、カフェイン入りの飲料(exお茶・コーヒー)やアルコール飲料(exビール)は、ここでの水分摂取量にカウントしてはいけません。これらの飲料は、摂取した量以上の水分が尿として排出されてしまい、逆に体が水分不足に陥ってしまうからです。

コーヒー

これらの飲料は飲む場合は、意識して別途水を飲むようにしましょう。

私の場合は1日に大体2Lの水を飲むように心がけています。水は、多少摂り過ぎてもすぐに尿として排出されますし、健康効果を考えれば多めに水を取ったほうが良いと考えているためです。(もちろん硬水とか軟水は考えた方が良いと思います。)

【参考】体内の水分はどれくらいの期間で入れ替わるの?

体重60kgの成人男性の体内水分量は約36kgです。1日で約2.5Lの水が出入りしている訳ですから、単純計算すると約15日(36÷2.5=14.4日)で、体内の全ての水分が入れ替わる事になります。

ただ、これに関しては諸説有るようで、明確な期間・日数を答える事が出来ません。よく言われるのは1ヶ月~4ヶ月の間です。

期間を表すもの

個人的には1つの目安として4ヶ月を利用すれば良いのでは?と思います。というのも、人間の血液が120日(4ヶ月)で入れ替わると言われているからです。

4ヶ月も経過すれば、体の細胞にしても細胞内の水分にしても、血液同様ある程度入れ替わっていると考えられますよね。それに4ヶ月も有れば何かしらの体調の変化も感じられるでしょうからね(*1)。

*1 生活習慣を変えた事とかミネラルウォーターを変えた事とかによる何かしらの体調の変化

参考までに、その他の部位の細胞の入れ替わりについて、共通見解となっているものを紹介しておきます。

  • 胃腸・・・5日程度
  • 心臓・・・22日程度
  • 肌・・・28日程度
  • 筋肉や肝臓・・・60日程度

-水・ミネラルウォーターの基礎知識

Copyright© 【決定版】水素水おすすめ比較ランキング - 水素水生活やってみた , 2018 AllRights Reserved.